Vrei sa urmezi o dieta sanatoasa? Iata un meniu de 1400 calorii pe zi.
O persoana are nevoie de 2000 - 2500 calorii pe zi, in functie de activitatile fizice pe care le face, pentru a se mentine la aceeasi greutate.
Daca vrei sa slabesti trebuie sa mananci mai putine calorii decat consumi prin activitatile zilnice. Deci, ai nevoie ori de un meniu zilnic cu mai putine calorii, ori de o crestere a volumului de exercitii fizice efectuate, sau, de ce nu, de amandoua.
Daca alegi sa tii o dieta, iti recomand doua regimuri alimentare de 1400 calorii pe care le poti alterna:
Meniu 1400 calorii (I)
Mic Dejun (8:00)
- iaurt 2% grasime (200g)
- 2 felii paine de secara
- cafea fara zahar
Gustare (10:00)
- mere sau grapefruit sau mere sau kiwi sau portocale sau prune sau piersici (250 g) sau o banana
Pranz (13:00)
- pui sau vita la gratar sau la cuptor (150 g)
- salata de cruditati sau legume la abur: ciuperci, broccoli, etc
- o felie de paine de secara
- iaurt 2% grasime (200g)
Gustare (16:00)
- mere sau grapefruit sau portocale sau mere sau kiwi sau pomelo (250 g)
Cina (18:30 - 19:00)
- o felie de paine cu secara
- sana sau kefir (400 g), 3% grasime
- ceai de plante
Lichide permise: apa plata sau minerala, ceai de plante.
Meniu 1400 calorii (II)
Mic Dejun (8:00)
- rosie, castravete, ardei gras
- branza nesarata de vaca (100 g)
- doua felii de paine de secara
- 10 migdale
- cafea fara zahar
Gustare (10:00)
- pere sau ananas sau sau mandarine sau portocale sau mere sau struguri sau piersici (250 g)
Pranz (13:00)
- branzica de vaci cottage (perlute) (200 g), 5% grasime
- Sana sau iaurt (200 g), 2 % grasime
- o felie de paine de secara
- 5 nuci
- ceai de plante
Gustare (16:00)
- grapefruit sau portocale sau mere sau kiwi (250 g)
Cina (18:30 - 19:00)
- salata de cruditati, masline (6), branza nesarata (50 g), peste sau pui 150 g, lamaie, ulei de masline
- ceai antiadipos in caz de constipatie
Lichide permise: apa plata sau minerala, ceai de plante.
COMMENTS